4 ขั้นตอน ขจัดอารมณ์ที่เป็นพิษ

  1. LHT-template-update-26-12-2016-1 (1)

มีใครบ้างคะ ที่ปีนี้ตั้งเป้าว่าอยากจะควบคุมอารมณ์ตัวเองให้ได้ พยายามควบคุมอารมณ์ลบๆ หรืออารมณ์ที่เป็นพิษ เช่นโกรธ โมโห หงุดหงิด ความเครียด ความคิดลบๆ

แต่เหมือนยิ่งพยายามควบคุมมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเกิดอารมณ์ลบมากขึ้นๆ เท่านั้น เช่นเดียวกับหลายๆ ท่านค่ะ นี่เป็นเป้าหมายใหญ่ข้อนึง

ที่ตัวเองเขียนลงในกระดาษเมื่อหลายเดือนก่อน ตั้งใจว่าต้องทำให้ได้ เพราะเป็นคนเหวี่ยงง่าย หายเร็ว (แต่เก็บมาคิด) แต่เหมือนยิ่งพยายาม ยิ่งหนักกว่าเดิม

พอมีอารมณ์นึงเข้ามา พยายามควบคุม ยิ่งเหมือนชวนพวกอารมณ์ลบอื่นๆ เข้ามาอีก เช่น เป็นคนโมโหหิวมาก ->พาลหงุดหงิดใส่แฟน -> โกรธตัวเองที่ควบคุมอารมณ์ไม่ได้ -> รู้สึกผิด -> โทษตัวเอง -> ไม่รักตัวเอง

โอ้ววววมากันครบ เริ่มต้นแค่ความรู้สึกเดียว แต่ตามกันมาอีกเพียบ จากการพยายามควบคุมมากเกินไป

แล้วก็มีคนบอกว่า “เราไม่สามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้” เพราะทุกอย่างมันเป็นคลื่น เป็น Natural Flow เราไม่สามารถควบคุม คลื่นทะเล ลมพัด

การเติบโตของต้นไม้ พระอาทิตย์ตก ได้ฉันใด เราก็ไม่สามารถควบคุมอารมณ์เราได้เหมือนกันฉันนั้น

มันเป็นธรรมชาติที่เกิดขึ้นมาชั่วคราว แล้วก็จากไป เหมือนภาษาธรรมะที่บอกว่า เกิดขึ้น ตั้งอยู่ ดับไป

“We can not control what emotions or circumstances we will experience next,

but we can choose how we will respond to them” – Gary Zukav

แล้วไงต่อ?

เริ่มด้วยมีสติ รับรู้ จับอารมณ์ ความคิดของเรา ให้ทัน มันเป็นแค่เสี้ยววินาทีเท่านั้น

ก่อนที่จะก่อตัวเป็นคลื่นลูกใหญ่แล้วก็บูมมมม…โกโก้ครั้น

 

ตั้งสติและถามตัวเองว่า ตอนนี้ฉันรู้สึกยังไง? ทำไมฉันถึงมีความรู้สึกนี้ในตอนนี้?

เมื่อจับความรู้สึกได้ มองตามัน ตั้งคำถามกับมัน จากนั้น เจ้าความคิด ความรู้สึก นั้น

ก็เดินจากเราไปเอง เหมือนลมพัดผ่าน

เราเลือกที่จะตอบสนองต่ออารมณ์ที่มายั่วยุได้ ไม่จำเป็นต้องตอบสนองด้วยความรุนแรงเสมอไป วันนี้หยดมี 4 ขั้นตอน ขจัดอารมณ์ที่เป็นพิษ มาฝากค่ะ

(ขอยกตัวอย่างเหตุการณ์ คือ ทะเลาะกับแม่ นะคะ)

1.รู้ทันอารมณ์ความรู้สึก

สังเกตและถามตัวเองค่ะว่าตอนนี้มีความรู้สึกอะไรบ้าง

“โกรธ โมโห หรือหงุดหงิด”

เมื่อรู้แล้วก็เตือนตัวเองค่ะ อ่อ..ตอนนี้ฉันกำลังโกรธมาก ตอนนี้ฉันกำลังโมโหมาก ถ้ามีอารมณ์แบบนี้ก็ต้องหยุดการกระทำทุกอย่างค่ะ เหมือนรถที่หยุดเมื่อเจอไฟแดง หยุดพูด หยุดฟัง หยุดแสดงท่าทางใดๆ หยุดนิ่งอยู่กับตัวเอง สูดหายใจลึกๆ ค่ะ

2.หาสาเหตุของความรู้สึกนั้น

ถามตัวเองต่อว่า ทำไมฉันถึงรู้สึกโกรธ? สาเหตุเกิดจากอะไร “ก็เพราะฉันคิดเห็นไม่ตรงกับแม่ ฉันเป็นห่วงแม่ รักแม่ อยากให้แม่ ทำงานน้อยลง

ฉันเลยโกรธที่แม่ทำงานหนักแบบฝืนร่างกาย ทำให้เสียสุขภาพ”

และถามว่าทำไมแม่ถึงคิดเห็นไม่ตรงกับเรา

“เพราะแม่ไม่อยากอยู่บ้านเฉยๆ อยากเป็นคนแก่ที่มีคุณค่า เพราะแม่รักลูก รักหลาน”

หาสาเหตุของอารมณ์ตามความเป็นจริง ไม่มโนไปต่างๆ นานา เพราะเป็นการต่อยอดให้เกิดอารมณ์อื่นๆ ตามมาอีกค่ะ

3.มองหาเรื่องดีๆ ในเหตุการณ์

เหตุการณ์มันจะเลวร้ายกว่าที่เป็นอยู่ได้มั้ย? “ก็น่าจะได้นะ ดีที่ฉันไม่ทะเลาะรุนแรงกับแม่ ดีนะที่แม่ไม่ป่วยหนักกว่านี้” มองในแง่ดีว่า ดีที่เหตุการณ์ไม่เลวร้ายกว่านี้

4.ไม่ตอบสนองและไม่ต่อยอดอารมณ์

เลือกที่จะไม่ตอบโต้ ตอบสนองอารมณ์โกรธด้วยความรุนแรง ตั้งสติ พูดกับแม่ให้เข้าใจ และเข้าใจในเหตุผลของแม่

การสังเกตความรู้สึกตัวเอง ว่าตอนนี้รู้สึกอย่างไร และไม่ปรุงแต่ง ไม่ต่อยอด ไม่ตอบโต้ นั่นเป็นการไม่ต่อเชื้อเพลิงที่ทำให้เกิดอารมณ์อื่นๆ ที่รุนแรงๆ เข้ามาเพิ่มอีก เป็นการตัดไฟตั้งแต่ต้นลมค่ะ

สุดท้ายแล้ว หากเรายังเป็นมนุษย์ ที่ยังไม่นิพพานเจ้าคลื่นอารมณ์ก็มาทดสอบเราตลอดๆ ถ้ามันเกิดขึ้นแล้ว เราสติหลุด ทำไงต่อ? ก็เรียนรู้ว่า เรายังต้องฝึกจิตต่อไป ได้อะไรจากเหตุการณ์นี้?

เรียนรู้ เพื่อเติบโต โลกจะส่งบททดสอบใหญ่ขึ้นๆ มาให้เราอีก

ฉันไม่ได้ปล่อย ความคิด อารมณ์ ความรู้สึก ของฉันไป

ฉันแค่สังเกต ตั้งคำถามกับมัน แล้วมันก็จากฉันไปเอง 

ความคิด อารมณ์ ความรู้สึก (แม้จะเป็นด้านดีก็ตาม) ทุกอย่างเป็นอัตตา ไม่ใช่ตัวตนของเรา

ไม้ต้องพยายามควบคุม และเมื่อมันกำลังเดินจากไป ก็ปล่อยเขาไปเถอะ อย่ารั้งเขาไว้เลย

ปีใหม่นี้ถือเป็นโอกาสดีค่ะ ที่จะตั้งเป้าหมายเรื่องการควบคุมอารมณ์ตัวเอง

อาจจะตั้งเป้าว่า ฉันจะรู้ทันอารมณ์ ความรู้สึกของตัวเองให้มากขึ้น

ลดจำนวนครั้งของการโมโห การทะเลาะกับแฟน หรือคนในครอบครัวลง

นั่งสมาธิเพื่อปรับจิต กำจัดอารมณ์ลบที่เกิดขึ้นระหว่างวันก่อนนอนทุกวัน

บทความโดย

yodpiroontk

โค้ชหยด หยดพิรุฬ  ไทยเกิด

Life Square Root-ถอดรหัสชีวิต สำเร็จให้ปัง แบบยังติดดิน

นักเขียน, Life Coach, The Passion Test Facilitator

เจ้าของเพจ LifeSquareRoot และ MindImagic เพจ http://MindImagic.com

เตรียมพบกับ ปฎิบัติการ “Set ZERO – ถอดสูตรพลังลบ ค้นพบพลังแฝง”

หากคุณกล้าพอที่จะเผชิญสิ่งที่น่ากลัวที่สุดอย่าง “ตัวเอง”

มาร่วมกันปลดปล่อยจิตที่ไร้คุณค่า และร่วมค้นหา “พลังแฝง” ที่อยู่ในตัวคุณ

ด้วยเครื่องมือทรงพลัง “C4-ซีโฟร์” เป็นโมเดลเฉพาะของ Life Square Root

ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ https://www.facebook.com/events/535757269955893/

 

Comments

comments