7 วิธีสร้างสุข ใน 30 นาที

ถ้าคุณเป็นคนเครียดง่าย หรือกำลังรู้สึกหดหู่ ท้อแท้ สิ้นหวัง… ไม่ว่าจะมาจากการถูกเจ้านายตำหนิ มีปัญหากับคนรัก หรือหงุดหงิดจากที่บ้าน… แล้วอีก 30 นาทีข้างหน้า คุณต้องนำเสนองาน มีนัดประชุมสำคัญ หรือเจอะเจอผู้คน…

  1. 10-03-2017

ถ้าคุณเป็นคนเครียดง่าย หรือกำลังรู้สึกหดหู่ ท้อแท้ สิ้นหวัง… ไม่ว่าจะมาจากการถูกเจ้านายตำหนิ มีปัญหากับคนรัก หรือหงุดหงิดจากที่บ้าน… แล้วอีก 30 นาทีข้างหน้า คุณต้องนำเสนองาน มีนัดประชุมสำคัญ หรือเจอะเจอผู้คน…

ขอแนะนำให้คุณ “ปรับอารมณ์ให้อยู่ในโหมดปกติ” ขจัดอารมณ์หมองเศร้า หดหู่ ทำจิตใจให้แจ่มใสเบิกบาน เพื่อพิชิตภารกิจสำคัญตรงหน้า… โดยเรามีวิธีการง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ใน 30 นาที เพื่อปรับอารมณ์ให้มีความสุข และรู้สึกดีกับตัวเอง…

1. เดินเล่น สูดอากาศเข้าปอดลึกๆ

การหลบออกจากบรรยากาศเดิมๆ ปลดปล่อยอารมณ์ให้ผ่อนคลายในสวนเขียว หรือพื้นที่ว่างตามระเบียง กระทั่งเดินขึ้นรับลมบนดาดฟ้า… แสงแดดจากภายนอก ท้องฟ้าใส มองก้อนเมฆไกลๆ พลังจากธรรมชาติจะช่วยทำให้คุณปล่อยวางเรื่องราวบางอย่าง และทำให้คุณมีความสุขขึ้นได้ในเวลาอันรวดเร็ว…

2. โทร.คุยกับเพื่อนสนิท

อีกวิธีช่วยหยุดอาการฟุ้งซ่าน และความคิดลบทำร้ายตัวเอง คือการกดเบอร์เพื่อนสนิท เลือกใครสักคนที่รู้ใจและเข้าใจคุณเป็นอย่างดี… ในช่วงที่คุณซึมเศร้าและขาดกำลังใจ ไม่มีสติกับการงานที่ต้องทำ การโทร.หาคนรัก หรือเพื่อนสนิท จะช่วยให้คุณได้ปลดปล่อยความอัดอั้นเหล่านั้นออกมา…

3. ดูคลิปดีๆ หรืออ่านบทความเจ๋งๆ

การดูคลิปซีรี่ส์เรื่องโปรด รายการเพลง ซิทคอม อ่านการ์ตูน หรืออ่านบทความนักเขียนที่คุณชื่นชอบ… เรื่องราวที่คุณรู้สึกสนุกและมีอารมณ์ร่วม จะเรียกรอยยิ้มหรือกระทั่งเสียงหัวเราะออกมาได้ในเวลาอันสั้น ไม่อยากบอกเลยว่า… “การเสพสื่อที่ตรงจริต เป็นยาเพิ่มความสุขชั้นดีให้กับตัวคุณมากเลยนะ”

4. ทำบุญ บริจาคทาน

“การให้” โดยไม่หวังผลตอบแทน เป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในพริบตา! คุณอาจทำบุญให้องค์กรการกุศล ทำทานแก่สัตว์พิการ โดยการซื้อของกิน ให้เงินสนับสนุนเล็กๆ น้อยๆ หรือแค่ช่วยอุดหนุนคนสูงอายุที่ขายของอยู่ข้างถนน/หน้าออฟฟิศ… เรื่องเล็กๆ แค่นี้ จะช่วยทำให้คุณเกิดความรู้สึกอิ่มเอมใจ และรู้สึกดีในฐานะ “ผู้ให้” ขึ้นมาทันที…

5. ออกแรง ปล่อยพลังงาน

“การออกกำลัง” เป็นการปลดปล่อยพลังงานด้านลบได้วิธีหนึ่ง… คุณอาจออกมาวิ่งข้างทาง สัก 15 นาที เข้าฟิตเนสของออฟฟิศ หรือวิดพื้นอยู่ในห้องเงียบๆ ในขณะที่คุณออกกำลังกาย มีการเสียเหงื่อ ร่างกายคุณจะหลั่งฮอร์โมน ทำให้รู้สึกมีความสุข สดชื่น พร้อมเผชิญปัญหาที่อยู่ตรงหน้า…

6. สวดมนต์

การหาบทสวดขึ้นมาสวด ช่วยทำให้คุณมีสมาธิ สามารถควบคุมสติและอารมณ์ได้มากขึ้น คุณจะรู้สึกถึงความสงบสุขชั่วคราว รู้สึกสบายใจ คลายทุกข์ วิธีการง่ายๆ อย่าง “การสวดมนต์” สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา และยังไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ ด้วย

7. หาของกิน เพิ่มพลังงาน

ขนมผสมช็อคโกแลต หรือของหวานชนิดต่างๆ จะให้สารอาหารประเภทน้ำตาล เพิ่มพลังงานแก่ร่างกาย ทั้งยังกระตุ้นการหลั่งสารเอนโดรฟิน ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า รู้สึกดีขึ้นฉับพลันหลังเจอภาวะความกดดันต่างๆ

ทั้งหมดนี้เป็นวิธีการง่ายๆ และรวดเร็วในการช่วยปรับอารมณ์ให้เข้าสู่ “โหมดแห่งความสุขชั่วคราว” แต่สุดท้าย เมื่อคุณมีเวลามากขึ้น… เราอยากแนะนำให้คุณค่อยๆ คิด ค่อยๆ หา ว่าอะไรคือ “ต้นเหตุของความรู้สึกทุกข์” และจะสร้าง “ความสุขอย่างยั่งยืน” ได้อย่างไร? เป็นกำลังใจให้ทุกคนผ่านพ้นอุปสรรคปัญหาไปได้ด้วยดีครับ

บทความโดย LEARNING HUB THAILAND

Comments

comments